Biasanya gw latian otot punggung dengan machine. Close Grip, Pull up, Behind neck dengan Cable row. Juma'at kemarin gw coba pull up manual otomatis bebannya adalah berat beban sendiri. Gw kira ini bakalan susah karena dengan Cable row biasanya target beban yang gw angkat maksimal itu 50kg dan ternyata pull up dengan beban sendiri terlalu mudah untuk gw. Tadi siang gw timbang badan ternyata berat badan gw sekarang 60Kg, ...maaaak, ... nambah begini?? seminggu gw makan dengan nasi putih dan bisa dibilang makan gw jorok(goreng2an, berminyak) langsung naek gitu. Tapi plusnya, ..akhirnya gw bisa memperkirakan bahwa sebenarnya target beban pull up with machine 50kg terlalu cemen buat gw. Gw musti naekin berat bebannya lagi. ...